Любой забег на длинную дистанцию – это большой стресс для организма и большая нагрузка на суставы и все системы органов. Нью-Йоркский марафон – это очень серьезное испытание для Вашего тела, способное как проявить Ваши боевые способности и возможности, так и причинить организму вред.
Без подготовки приходить на такой длительный забег категорически нельзя. Такой безответственное отношение к собственному телу потом еще успеет доставить Вам неудобств.
Именно поэтому, если Вы очень хотите стать частью одного из самых масштабных забегов на Земле, который был учрежден в 1970 и где помимо Вас, вероятно, побегут еще десятки тысяч других людей (около 50 000 людей ежегодно принимают участие в нью-йоркском марафоне), то Вам следует планомерно и обстоятельно готовиться к такому испытанию.
Что такое марафон в Нью-Йорке? Это один из самых массовых забегов мира, в котором принимают участие как профессиональные спортсмены, так и любители спорта и здорового образа жизни. Своеобразное спортивное паломничество ежегодно совершают тысячи людей из разных стран мира, которые стремятся изучить Нью-Йорк изнутри (потому что забег проходит сквозь все районы Манхэттена), а так же доказать самому себе и миру, что он способен на большой поступок.
Если Вы, так же и множество других людей планеты, приняли такое важное для себя решение –стать частью такого уникального спортивного события мирового масштаба, то Ваша подготовка обязательно должна включать в себя:
Частые пробежки обязательны, но не стоит забывать об отдыхе.
Начинайте с дистанций, которые Вам под силу – от 1 километра и увеличивайте нагрузку постепенно. Нью-Йоркский марафон – это очень длительный забег, поэтому Вам придется выложить все свои эмоциональные и физические силы. Если Вы занимаетесь бегом в спортивном зале ради своего удовольствия, то все равно не стоит увеличивать нагрузку сразу же до предельного километража, Ваши суставы должны привыкнуть к такой нагрузке, телу необходимо самому познакомиться со своими возможностями. Во время своих тренировок используйте интервальные схемы нагрузок, во время отдыха не стойте на месте, обязательно снабжайте тело достаточным количеством воды и следите за своим пульсом – изучите себя и свои пределы до того, как окажетесь на дистанции.
Обязательно включите в свой тренинг режимы бега по горам и неровностям, потому что при участии в Нью-Йоркском марафоне самой сложной частью считаются именно подъемы на возвышенности. Будьте готовы к сложностям с самых первых дней подготовки. Необходимо тренировать дыхательную систему наровне с двигательной, обязательно посещайте бассейн хотя бы раз в неделю.
Обязательно концентрируйте свое внимание на питании, сбалансируйте его и вовремя поставляйте своему организму необходимые для работы вещества.
Организация. Документы и взносы.
Непосредственно перед забегом необходимо пройти регистрацию на официальном сайте марафона, заплатить первоначальный взнос. Партнеры и организаторы забега дают дополнительные возможности для всех: забеги для детей, а так же возможность пробежать дистанцию в благотворительных целях. Обязательно будьте внимательны и готовы ко всему. Учитывайте огромное количество участников, когда будете одеваться на забег и расчитывать время своего прибытия туда. Возможно, стоит надеть теплый свитер, учитывая, что очереди каждый год только увеличиваются.
Обязательно прихватите с собой пару долларов, учитывайте то, что Вы будете очень голодны, даже если не дойдете до финиша (само по себе участие в таком масштабном забеге – уже большое достижение!) и поэтому Вы вряд ли вальяжной походкой прогуляетесь до домашнего ужина, и не сможете устоять от приобретения хот-дога на ближайшей улице. Все правильно и ничего страшного в этом нет – просто необходимо учитывать все возможные детали.
Не забывайте, что в случае Вашего финиша Вас обязательно наградят медалью с эмблемой забега и символикой Нью-Йорка, а так же Вы получите возможность весь день ездить на подземном транспорте бесплатно. Это все мелочи, но, все равно, приятные.
Подходить к вопросам подготовки к такому забегу нужно основательно, учитывайте, что план тренировок должен быть продуман минимум за 15 недель до забега, Вы должны быть во всеоружии.
Афиша желает Вам успешного финиша и новых побед!